מתקדמים יותר, אך עייפים יותר: בשנת 2021 מרבית אוכלוסיית העולם סובלת מרמות משתנות של עייפות. בעולם מושלם פעילות גופנית קבועה, תזונה מאוזנת, שמירה על רמות לחץ נמוכות ושינה מספקת בכל לילה יהיו הפתרון הטוב ביותר לשמירה על רמות אנרגיה טבעיות, אך דברים אלה אינם תמיד אפשריים, במיוחד כאשר מדובר על אורח החיים הלחוץ של הזמנים המודרניים שבהם אנו חיים. האם ויטמינים ותוספי מזון יכולים לעזור? בהחלט. לעתים רבות ניתן להיעזר בתוספי תזונה על מנת ליהנות מבוסט של אנרגיה במהלך היום ובכך ליהנות מערנות ורעננות. איזה תוספים למשל? הנה הם לפניכם.
אשווגנדה
מתח וחרדה יכולים לתרום לתחושות עייפות ואנרגיה נמוכה כמו גם לפגוע בתפקוד היומיומי. אשווגנדה הוא צמח אדפטוגן (בעל חומרים המסייעים לגוף להתמודד טוב יותר עם לחץ) אשר יכול לעזור בהעלאת רמות האנרגיה באופן טבעי.
במסגרת מחקר שנערך בשנת 2012 הודגמה ירידה ברמות הקורטיזול (הורמון הסטרס) בקרב נבדקים, לאחר שצרכו תמצית שורש אשווגנדה במשך 60 יום. זאת לעומת קבוצת הפלצבו אשר לא חוותה כל שינוי ברמות ההורמון.
תוצאות מחקר אחר מצאו כי לאשווגנדה היכולת לשפר סיבולת במהלך פעילות גופנית. החוקרים מצאו כי אשווגנדה שיפרה שיעורי סיבולת אצל רוכבי אופניים מקצועיים אשר נטלו כמוסות של 500 מ"ג אשווגנדה פעמיים ביום.
ויטמין D
יותר מ-50% מאוכלוסיית עולם לוקחים בחסר בוויטמין D, כאשר החסר נפוץ יותר בקרב אנשים מבוגרים, אנשים עם עור כהה, אנשים הסובלים מהשמנת יתר, או כאלה שמקבלים פחות חשיפה לשמש. מבין שלל התופעות הלא נעימות שמתלוות לחוסר בוויטמין זה, עייפות שרירים היא אחד מהתסמינים השכיחים יותר.
מחקר משנת 2013 מצא כי אנשים עם רמות נמוכות של ויטמין D שיפרו את יעילות פעולת השרירים לאחר שקיבלו טיפול על ידי תוספים מתאימים. בנוסף, קיים גם קשר בין דיכאון לרמות נמוכות של ויטמין D, שהרי עייפות היא תסמין שכיח לדיכאון.
במסגרת מחקר נורווגי שנערך בקרב 400 איש הסובלים מעודף משקל, קיבלו הנבדקים 20,000 או 40,000 יחידות בינלאומיות של ויטמין D מדי שבוע במשך שנה. בתום המחקר נמצא כי תסמיני הדיכאון שלהם פחתו באופן משמעותי בהשוואה לאלה של המשתתפים שנטלו פלצבו.
ברזל
ברזל הוא מינרל חיוני המסייע בין היתר בייצור תאי דם אדומים ובנשיאת חמצן לרקמות הגוף השונות, ומחסור בו עלול להוביל לחוסר אנרגיה ועייפות.
אנשים שיש להם סיכון גבוה יותר למחסור בברזל הם לרוב צמחוניים או טבעוניים, נשים הריוניות או מניקות, תורמי דם או אנשים העוסקים בפעילות גופנית עצימה.
מחקר אחד ביקש לבדוק האם ניתן להפיג סימני עייפות אצל נשים במהלך המחזור החודשי. המשתתפות שתוספו בברזל במשך 12 שבועות נהנו מירידה של 47.7% בסימני העייפות, ואילו בקבוצת הפלצבו נדגמה ירידה של 28.8% בלבד.
אכילת מזון עשיר בברזל עם ויטמין C יכולה להגביר את ספיגתו, ולכן יש לדאוג לצריכה מספקת של פירות וירקות, במיוחד פירות הדר וירקות עליים.
ל-תיאנין
תיאנין היא חומצת אמינו המצויה באופן טבעי בתה ירוק. שילוב של תיאנין עם קפאין עשוי לעזור בהגברת אנרגיה וביצועים קוגנטיביים.
מחקר משנת 2017 בדק את ההשפעות של שילוב תיאנין עם קפאין על רמות הקשב בקרב 20 גברים בריאים. החוקרים מצאו כי מינונים גבוהים של תיאנין עם קפאין הביאו לשיפור משמעותי ברמות הקשב.בנוסף, מחקר משנת 2010 מצא ששילוב של 97 מ"ג תיאנין ו-40 מ"ג קפאין שיפר ביצועים קוגנטיביים בקרב צעירים. המשתתפים דיווחו על ערנות מוגברת ועל ירידה בתחושת העייפות.