אין ספק כי שמירה על אורח חיים בריא היא מטרה נחשקת בקרב גברים רבים בישראל. עם זאת, מסתבר כי פעמים רבות קל יותר להציב מטרות מאשר לעמוד בהן
רוב הגברים בעולם צורכים לא מעט קלוריות ביום מהנדרש. הייתם אולי מצפים שבעקבות זאת גופם יתמלא מרמות גבוהות של ויטמינים ומינרלים על מנת לסייע לתפקד באופן תקין אך האמת רחוקה משם.
בשל גורמים רבים כמו גנטיקה, מצב בריאותי אישי ואורח חיים, לכל גבר צרכים תזונתיים ייחודיים. למשל, אם אדם צורך הרבה ירקות עליים, הוא עשוי ליהנות מרמות גבוהות של אשלגן. אך באותה נשימה, אם הוא ממעט לקבל אור שמש ישיר, הוא עלול לסבול מחוסר בוויטמין D.
זאת ועוד, בשוק עמוס בתוספים ורכיבי תזונה, ניתן לפעמים ללכת לאיבוד מול אינספור הוויטמינים והמינרלים. כיצד נדע לתעדף ולזהות את התוספים המרכזיים שיעזרו להתמודד עם ליקויים נפוצים? גברים, אם אתם רוצים להוציא את המיטב מהגוף שלכם, אלה התוספים ששווה לכם לבדוק.
ויטמין D
חוסר בוויטמין D נפוץ מאוד בעולם, והדבר יכול להשפיע באופן ייחודי על בריאותם של גברים. ראשית, ויטמין D עשוי להגביר את רמות הטסטוסטרון. מכיוון שטסטוסטרון נמוך מקושר למגוון בעיות בריאותיות כמו דום נשימה בשינה, חילוף חומרים נמוך, פגיעה בליבידו ועייפות, שמירה על רמות תקינות שלו היא חלק קריטי בבריאותם של גברים.
בנוסף, ויטמין D תורם גם לבריאות הלב והעצם. הדבר חיוני במיוחד לגברים מבוגרים שבדרך כלל מועדים יותר לנפילות.
תמצית דקל ננסי
דקל ננסי הוא עץ בעל גרגרים אדומים כהים, הגדל באופן טבעי בארצות הברית, אירופה ואפריקה. גרגריו שימשו להפקת תרופות עבור ילידי ארה"ב הרבה לפני ההתיישבות האירופית, ולהם היסטוריה ארוכה של שימוש ברפואה המסורתית בקרב ילידי היבשת.
גרגירי הצמח שימשו באופן מסורתי כתרופה לבריאות הערמונית, במשך שנים רבות ונתונים קליניים של העת האחרונה מאשרים כי תמצית הצמח עשויה לסייע בתמיכה בערמונית בריאה.
אמנם יש צורך במחקר נוסף על מנת להבין טוב יותר את מנגנון הפעולה האפשרי של הצמח, אך התיאוריה הרווחת היא כי הוא מסייע באיזון ההורמונים בגוף באופן המגן עליה מפני הגדלה.
אומגה 3
אומגה 3 הן חומצות שומן בלתי רוויות הידועות בהשפעותיהן האנטי דלקתיות. בנוסף, הוכח שהן עוזרות לתמיכה בבריאות הלב וכלי הדם והמפרקים. ואם זה לא מספיק, הן גם תורמות לבריאות המוח.
צריכת אומגה 3 חשובה מכיוון שהיא מסייעת בשמירה על היחס הנכון בין חומצות שומן מסוג אומגה 3 לחומצות שומן מסוג אומגה 6, שכן לעתים קרובות גברים צורכים עד פי 15 יותר אומגה 6 מאשר אומגה 3, המצויה בעיקר במזונות המכילים שומנים צמחיים מזוקקים.
עובדה ידועה היא כי אומגה 3 נמצאת לרוב בדגים גדולים, אך ניתן למצוא אותה גם בכמויות גבוהות במזונות כמו זרעי פשתן, סרדינים ואגוזי מלך. אם אינכם מקבלים מספיק מחומצה זו מהמזון אותו אתם צורכים, תוכלו לצרוך תוסף שלה המיוצר משמן דגים.
מגנזיום
מגנזיום הוא מינרל בעל תפקיד מכריע בלא מעט תהליכים גופניים. בין היתר הוא לוקח חלק בבקרת הגלוקוז בדם, בסינתוז חלבונים, משפר תפקודים עצביים ועוד.
בדומה לוויטמין D, לא מעט אנשים סובלים מחוסר במגנזיום וכלל אינם מודעים לכך. אחת הדרכים להגברת צריכתו היא צריכה של מזונות כמו תרד, שקדים, שעועית שחורה ובננות.
בנוסף לזאת, גם תיסוף שלו חשוב מאוד. מחקרים מצביעים על כך שתוספי מגנזיום יכולים לתמוך ברמות הטסטוסטרון בדם, במיוחד בשילוב עם פעילות גופנית. מחקר אחר מצא כי נטילת תוספי מגנזיום תומכת בבריאות השרירים.
הקפדה על צריכת המינון המומלץ של מגנזיום תסייע להגביר את רמות הכוח ולשפר את הבריאות המינית והרווחה הנפשית, כאשר 400-420 מדי יום הן ההמלצה הרווחת בהתאם לגיל.